분류 전체보기42 다이어트 효소란? 체중 감량에 도움이 되는 이유와 올바른 섭취법 최근 건강한 체중 감량을 위한 방법으로 ‘다이어트 효소’가 주목받고 있습니다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어서 소화 기능 개선, 장 건강 회복, 대사 활성화까지 돕는 효소는 다이어트 과정에서 중요한 역할을 합니다. 하지만 효소에 대해 잘못된 정보도 많은 만큼, 과학적 근거를 기반으로 효소의 작용 원리와 효과적인 활용 방법을 제대로 아는 것이 중요합니다.1. 다이어트 효소란 무엇인가?효소는 인체 내에서 영양소를 분해하거나 합성할 때 사용되는 단백질 기반의 생체 촉매입니다. 특히 소화효소는 음식물 속 탄수화물, 단백질, 지방을 각각 포도당, 아미노산, 지방산으로 분해해 흡수 가능하게 만듭니다.우리가 섭취하는 대부분의 음식은 가공되었거나 고열로 조리된 경우가 많아, 음식 자체에 포함된 효소가 파괴됩니다. 이로 .. 2025. 4. 17. 다이어트에 효과적인 저탄고지 식단이란? 이유와 식단 예시 저탄고지 식단(LCHF: Low Carb High Fat)은 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 섭취를 늘리는 식단 방식으로, 최근 다이어트와 건강 관리에 관심이 많은 사람들 사이에서 큰 주목을 받고 있습니다. 단순히 유행에 그치지 않고, 인슐린 조절과 체지방 연소에 과학적으로 기여하는 접근법이라는 점에서 꾸준히 연구되고 있는 식이요법입니다.1. 저탄고지 식단의 기본 원리우리가 일반적으로 섭취하는 에너지원 중 탄수화물은 가장 빠르게 흡수되고 사용되지만, 과도한 섭취 시 체지방으로 전환되어 축적됩니다. 저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 제한하여 우리 몸이 에너지를 얻는 방식 자체를 바꾸게 만듭니다. 탄수화물이 부족해지면, 체내 저장된 지방을 분해하여 에너지원으로 활용하게 되며, 이때 생성되는 케톤체는 뇌와 신체.. 2025. 4. 16. 다이어트 물만 잘 마셔도 다이어트 성공하는 비결 다이어트를 할 때 식단과 운동만큼 중요한 것이 바로 수분 섭취입니다. ‘물만 잘 마셔도 살이 빠진다’는 말이 과장처럼 들릴 수 있지만, 실제로 물은 체중 감량에 있어 핵심적인 역할을 합니다.물은 열량이 없지만, 체지방 연소, 식욕 조절, 대사 활성화 등 다이어트와 직결된 다양한 기능을 합니다. 오늘은 물이 왜 다이어트에 중요한지, 그리고 물만 잘 마셔도 살이 빠지는 과학적 이유에 대해 알아보겠습니다.1. 물은 체지방 분해에 직접적으로 관여합니다지방이 에너지원으로 사용되기 위해선 ‘리포시스(지방분해)’라는 과정이 필요하며, 이때 반드시 수분이 함께 작용합니다. 수분이 부족하면 대사 효율이 떨어지고 지방 분해 속도도 둔화됩니다. 충분한 물 섭취는 체지방 연소의 기본 조건입니다. 물을 잘 마시는 것만으로도 지.. 2025. 3. 31. 다이어트 아침 공복 유산소 운동이 살 빼는 데 좋은 이유 다이어트를 할 때 “운동은 언제 하는 게 좋을까?”라는 고민을 많이 하게 됩니다. 특히 최근 들어 ‘공복 유산소 운동’이 체지방 감량에 효과적이라는 이야기가 자주 들리는데요, 과연 아침에 아무것도 먹지 않고 운동하는 것이 정말로 살을 더 잘 빼는 데 도움이 될까요?오늘은 아침 공복 유산소 운동이 다이어트에 효과적인 과학적 이유와, 주의할 점까지 함께 살펴보겠습니다.공복 유산소란?공복 유산소란 아침 식사 전, 즉 아무것도 먹지 않은 상태에서 실시하는 유산소 운동을 의미합니다. 대표적으로 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기, 계단 오르기 등이 이에 해당합니다. 밤새 음식을 섭취하지 않아 혈당과 인슐린 수치가 낮아진 상태에서 운동을 하면, 체내 저장된 지방이 에너지원으로 더 효과적으로 사용되기 때문에 체.. 2025. 3. 29. 다이어트 정체기 극복하는 5가지 방법 열심히 식단 조절하고 운동도 꾸준히 했는데, 어느 순간 체중이 더 이상 줄지 않는 정체기를 경험한 적 있으신가요? 이는 대부분의 다이어터가 겪는 자연스러운 현상이며, ‘플래토(Plateau)’ 상태라고 불립니다. 하지만 많은 사람들이 이 시점에서 포기하거나 방향을 잘못 잡아 오히려 요요를 경험하곤 합니다.오늘은 다이어트 정체기가 왜 오는지, 그리고 이를 건강하게 극복할 수 있는 5가지 실질적인 방법을 알려드리겠습니다.다이어트 정체기가 오는 이유는?다이어트를 시작하면 초반에는 체중이 빠르게 줄지만, 일정 시점이 지나면 체중 감소 속도가 느려지거나 멈추는 시기가 찾아옵니다. 그 이유는 다음과 같습니다:기초대사량 감소: 체중이 줄면 몸이 소모하는 에너지량도 함께 감소근육 손실: 잘못된 식단으로 인해 근육량이 .. 2025. 3. 27. 다이어트 탄수화물 줄이기만 해도 살 빠지는 이유 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 듣는 말이 있습니다. 바로 “탄수화물부터 줄여라”라는 조언이죠. 그런데 정말로 탄수화물만 줄이면 살이 빠질까요? 정답은 “그렇다”입니다. 물론 무조건적인 탄수화물 제한이 아닌, 올바른 조절이 필요하지만, 체중 감량의 핵심 원리 중 하나는 탄수화물 섭취와 인슐린 반응에 있다는 사실은 과학적으로도 입증되어 있습니다.탄수화물이 체지방으로 바뀌는 메커니즘우리가 밥, 빵, 면 등을 섭취하면 몸속에서는 이것이 당분(포도당)으로 분해됩니다. 혈액 내 포도당이 올라가면 췌장에서 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 혈당을 조절하게 되죠. 그런데 이 인슐린이 바로 체지방 저장을 유도하는 호르몬입니다.탄수화물 섭취 → 혈당 상승 → 인슐린 분비 증가 → 여분의 당을 지방으로 저장즉, 탄수화물을 과.. 2025. 3. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
